A Alimentação na Gravidez

(Post Original de 07 de Outubro de 2013)

A minha médica deu-me algumas recomendações sobre a alimentação na primeira fase da gravidez:

• não comer enchidos;
• não comer queijos frescos;
• evitar os enlatados;
• evitar carne mal passada e ovos mal passados;
• não comer peixe cru e marisco;
• evitar legumes crus se não souber se foram bem lavados;

Todas essas precauções tinham a ver com o risco de apanhar alguma infecção como E-coli, Listeria, Salmonela ou Toxoplasmose (que podem ser fatais para o bebé) e não preocupação com a "linha".

Foi-me dizendo também que a grávida não precisa de "comer por dois" e que o ideal seria engordar uma média de 1 kilo por mês de gravidez.
Durante a gravidez o que é importante é ter uma dieta variada e equilibrada (aliás como deve ser a nossa alimentação durante toda a vida).
Assim sendo:

• devemos consumir legumes e fruta variada;
• reduzir alimentos com demasiado açúcar ou sal;
• evitar refeições muito condimentadas;
• evitar o consumo de café, chás que tenham como base o chá preto ou verde;
• evitar o consumo de bebidas gaseificadas;
• não consumir álcool.

Acho que tive sorte durante a minha gravidez pois o meu apetite não aumentou e não passei por nenhuma fase de "desejos"; fui mantendo a minha alimentação habitual e a única coisa que passei a fazer foi comer um prato de sopa a ambas as refeições principais e no final da gravidez só engordei 10 kilos.
O que se tornou mais difícil foi comer fora de casa (em restaurantes ou casa de outras pessoas) pois com tantas recomendações a oferta de pratos reduzia drasticamente.

Para as pessoas que realmente sentem que ficaram com mais apetite o que recomendo é que não tenham "tentações" em casa (como bolachas e batatas fritas) a apostem em ter sempre iogurtes e fruta, assim sempre que vos der fome (nem que seja de 30 em 30 minutos) podem comer à vontade sem se sentirem tão culpadas no fim.